d 3

Kolejna walka z Bushido 8. Ja osobiście jej nie ściągałem i nie oglądałem, bo mnie nie interesuje, ale może znadją się chętni http://www.megaupload.com/?d=32CH09AZ Podziękowania dla: JCTO (K-1 Fans Forum) !!!

Kurde zależało mi bardzo na walce Jeroma z Abidim http://www.megaupload.com/?d=18BWHAIH niby szystko ok,ładuje sie i wogóle ale Flash Getem nie pójdzie Picnic ja mam do Ciebie prośbe,jak byś miał jakieś linki do walk z Jeromem to mi daj znać,jak byś był tak uprzejmy

Cro Cop HL daje rade nawet http://s29.yousendit.com/d.aspx?id=1119RNT32AH1A276EQDE25Q53C

Francois Botha vs Remy Bonjyasky 2004 3 runda http://s32.yousendit.com/d.aspx?id=14E6C9HHRVCM02WPQDCY9P2YNL

http://s60.yousendit.com/d.aspx?id=18I267YBESZ8Q352UUSYVBV6KS proszę bardzo

Umieścił sappek na sportywalki.pl Andrzej Gołota vs.Corey Sanders 83.82 MB: http://www.megaupload.com/?d=23VP85QU Riddick Bowe vs.Andrzej Gołota I 380 MB: http://*******/xwxw A teraz moje linki: Turniej w Bytomiu 12.06.2005. http://rapidshare.de/files/8127585/seba_1.wmv.html Sebastian Olchawa druga walka 6.14 MB: [...]

http://www.megaupload.com/?d=2MGP8H22 padre19 to walka z cyborgiem HL'a sam poszukuje na berserku jest link wystarczy rozkminic

ok, kit z nimi mi chodzi najbardziej o problem braku wyswietlania kodu literowo-cyfrowego na r a p i d s h e r e. Zamiast nich pokazujemi sie bialy kwadracik z czerwonym krzyzykiem i wez tu chlopie sciagnij filmik

http://www.megaupload.com/?d=T9HN6T9H Link do walki Sefo - Hunt,jak ktoś jeszcze nie ma to ściągać

Właśnie kiedyś było widać żebra, a teraz już nie widać, także widać poprawę haha. :D A co do bicepsa to 28.5cm (nie kłamię, ale i tak wstyd jak cholera).

napiosałem Ci już w poprzednim temacie swoje porady, ale się do niech nie zastosowałeś Przypomnę: - mniej wegli (zwłaszcza w DNT). - węglowodany do posiłku potrenigowego i posiłku przed snem - zwiększasz ilosć warzyw ale nie ograniczasz się do cebuli i pomidora Dopowiem jeszcze: jako źrodła węgli obierasz ziemniaki, ryż, płatki owsiane, owoce, [...]

pocwiczylem pare razy tym planem który jest wyzej i troche jednak zrobie zmian: w planie A Klatka piersiowa - WL 2 lub 3 serie, Pompki 1s 15 powtorzen + na koniec ile sie da Triceps - wyciskanie sztangi w siadzie 2s bez lezenia Biceps - Modlitewnik 1szamiast 2s, Uginanie ramion chwytem młotkowym 2serie zamiast jednej Plan B Klatka wyciskanie na [...]

1 PULL Plecy: 1. RDL . 2. Pendley rows. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 2. Uginanie ramion chwyt młotkowy. 1 PUSH Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie leżąc. 2. Wyciskanie na skos Barki: 1. Wyciskanie hantli z przed głowy 2. Podciąganie sztangi do brody Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim [...]

hmm, to dodam je do treningu z klatką :D Tak 2 ćwiczenia po 3 serie mogą być ? Zmieniony przez - D3isGz w dniu 2015-03-23 14:19:26

Przykładowa micha z dnia dzisiejszego. Rozpisuję na bieżąco to na co mam akurat ochotę także nie ma sztywnego menu ale trzymam się założeń na 100% podaży kalorii, stosunku BTW 1,5-2:2-3:0,8 z tym, że do ww nie wliczam surówek, warzyw itp. Dodatkowo w dni treningu siłowego dokładam kalorii o jakieś 200-300. Do menu wchodzi przeważnie jeszcze [...]

Przykładowa micha z dnia dzisiejszego. Rozpisuję na bieżąco to na co mam akurat ochotę także nie ma sztywnego menu ale trzymam się założeń na 100% podaży kalorii, stosunku BTW 1,5-2:2-3:0,8 z tym, że do ww nie wliczam surówek, warzyw itp. Dodatkowo w dni treningu siłowego dokładam kalorii o jakieś 200-300. Do menu wchodzi przeważnie jeszcze [...]

Wczoraj norma...lekkie aeroby poranne 60 min i popołudniowe 60min8-) miska podniesiona do 3000kal bo waga pomalutku ale nadal leci w dół a czas to zatrzymać:-D Dzisiaj poranne aero jak zwykle 60min na przywitanie wstającego słońca. Popołudniowe FBW 3-5x8-12 plus 45min aeroby. Miska 3200. Odezwała się lekko stara kontuzja mięśnia [...]

Kurczę coś nie czuję tego ćwiczenia w ogóle...Technicznie źle, ilościowo nijak...może dlatego, że nagrany po 1h aerobach:-{albo po prostu sił brak na ten typ ćwiczenia. Daję tu żeby konkursowego tematu nie zaśmiecać. Spróbowałem żeby nie mieć sobie do zarzucenia, że nie spróbowałem, a taki ze mnie typ, że spróbować zawsze muszę:-> Jak po [...]

Czyli pomogły Ci pierdoły? Te pierdoły dobijają po całości:-D Dzisiaj łapki A1 Francuz 10x10 A2 Łamana stojąc 10x10 B1 Wyciskanie siedząc 3x12 B2 Wznosy bokiem stojąc 3x12 Jeszcze jutro nogi i grzbiet i koniec pierwszego mezocyklu (6 mikrocykli). Przetrwałem pierwszą bitwę...teraz 2-3 tygodnie lekkiego FBW i drugi mezocykl 6-10 mikrocykli.8-)

Kolejny dzień przyjemności czyli FBW. Po niedzielnej sesji wspaniała jednodniowa regeneracja. Energi tyle, że mógłbym ćwiczyć bez opamiętania:-D. Przerwy 45-60sek, nacisk na fazę ekscentryczną 3-4sek. Czas z rozgrzewką około 2h. Ostatnie powtórzenia maksymalne, poprawne technicznie (tak mi się wydaje:->). Mam nadzieję, że energia chociaż podobna [...]